Pikolinian cynku w tabletkach – właściwości i dawkowanie

Cynk bierze udział w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów. Wspiera też syntezę DNA, metabolizm energii oraz ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Organizm potrzebuje go również dla prawidłowej odporności, kondycji skóry, włosów i paznokci.

Ten pierwiastek wpływa na smak i węch, ponieważ uczestniczy w działaniu białek obecnych w kubkach smakowych. Wspiera także pamięć, koncentrację, funkcjonowanie trzustki, tarczycy oraz układu rozrodczego. U mężczyzn bierze udział w produkcji testosteronu i prawidłowej pracy plemników.

Jak rozpoznać niedobór cynku?

Niedobór cynku nie zawsze daje jeden charakterystyczny objaw. Częściej pojawia się kilka zmian naraz, zwłaszcza przy ubogiej diecie, problemach z wchłanianiem lub zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu.

Do sygnałów, które warto omówić z lekarzem, należą:

• osłabiona odporność i wolniejsze gojenie ran,

• wypadanie włosów, pogorszony wygląd skóry oraz łamliwe paznokcie,

• słabsze odczuwanie smaku i zapachu,

• trudności z koncentracją, pamięcią lub obniżony nastrój,

• obniżone libido i zaburzenia płodności.

Cynk znajduje się między innymi w mięsie, jajach, rybach, ostrygach, pestkach, strączkach, tofu, sezamie i ciemnym pieczywie. Fityniany obecne w nasionach, zbożach, orzechach i pestkach mogą ograniczać jego wchłanianie. Podobny problem dotyczy jednoczesnego przyjmowania cynku z wapniem, żelazem, miedzią lub kwasem foliowym.

Jak dawkować pikolinian cynku?

Porcję suplementu należy dopasować do diety, wieku, stanu zdrowia i zaleceń producenta. W przypadku preparatu zawierającego większą ilość cynku porcja może być przyjmowana rzadziej niż codziennie. Zawsze liczy się ilość czystego cynku, a nie masa całego związku.

Najczęściej zaleca się przyjmowanie kapsułki lub tabletki podczas posiłku. Cynk na pusty żołądek może powodować nudności, dlatego jedzenie poprawia tolerancję. W wybranych preparatach porcja dla dorosłych oraz dzieci i młodzieży jest taka sama, lecz u młodszych osób suplementację warto skonsultować ze specjalistą.

Przy planowaniu pory przyjmowania pomocne są następujące zasady:

1. sprawdź zawartość jonów cynku w jednej porcji,

2. zażyj preparat razem z posiłkiem,

3. zachowaj odstęp od wapnia, żelaza, selenu oraz witamin D i B12,

4. nie łącz kilku suplementów zawierających cynk bez konsultacji.

Magnez może być przyjmowany razem z cynkiem, ponieważ oba minerały dobrze uzupełniają dietę. Nadmiar cynku bywa szkodliwy i może prowadzić do dolegliwości żołądkowych oraz zaburzeń równowagi innych pierwiastków. Kobiety w ciąży, osoby karmiące, dzieci i pacjenci z chorobami przewlekłymi powinni ustalić suplementację z lekarzem.

Treści zawarte w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią porady medycznej, lekarskiej ani farmaceutycznej. Nie mogą one zastępować osobistej konsultacji z lekarzem, postawienia diagnozy ani wyboru metody leczenia. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących zdrowia, diety lub suplementacji zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.

Artykuł sponsorowany