Czemu budzę się o 3 w nocy?

Wybudzanie się w nocy to jeden z przejawów bezsenności. Niestety taki stan rzeczy bardzo negatywnie wpływa na naszą kondycję w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli budzimy się i już nie jesteśmy w stanie „dospać” do rana. Jeśli pobudki o 3 w nocy są elementem Twojego codziennego snu, w tym tekście podpowiemy, jakie mogą być tego częste przyczyny. 

Pobudki o 3 nad ranem – częste przyczyny

Wybudzanie się w nocy to problem, który może mieć wiele twarzy. Jeśli dotyczy on Ciebie, nim zaczniesz szukać pomocy, zastanów się nad następującymi kwestiami. 

Zaburzenia o podłożu psychicznym

Bezsenność to jeden z objawów problemów psychicznych, w których występuje komponenta lękowa: Wielu pacjentów w moim gabinecie, którzy skarżą się na przewlekłą bezsenność, zmaga się na co dzień z takimi zaburzeniami jak depresja, PTSD, czy też ataki paniki. Nawet jeśli wcześniej nie było takiej diagnozy, podczas badania wychodzi na to, że któryś z tych problemów sprawia, że nocne pobudki są spowodowane występowaniem tego typu lęku — mówi Robert Pinkert, twórca portalu Psychologwnecie.pl

Jeśli wiem, że psychoterapia nie jest wystarczającym środkiem w walce z bezsennością, wtedy sugeruję pacjentom wizytę w gabinecie psychiatry. Lekarz o tej specjalizacji jest uprawniony do wypisania recepty na leki na bezsenność występującą przy różnych schorzeniach psychicznych. 

Nykturia

Jest wiele osób, które w środku nocy muszą wstawać do toalety, ponieważ ich pęcherz daje znać o sobie. W naturalnych warunkach człowiek powinien bez problemu przespać całą noc, bez pobudek powodowanych pełnym pęcherzem. 

Do najczęstszych przyczyn nykturii należą:

• Cukrzyca;

• Picie dużych ilości płynów przed pójściem spać;

• Przyjmowanie leków moczopędnych;

• Choroby prostaty;

• Nadużywanie alkoholu;

Hałasy, światło

Agresywne bodźce, zarówno dźwiękowe, jak i świetlne, to częsta przyczyna nocnych pobudek. Pewnie, jeśli budzisz się co noc, nie będzie to Ciebie dotyczyć, ale postaraj się przeanalizować, czy przypadkiem jakieś urządzenie elektroniczne nie wydaje dźwięków w nocy. Być może telefon też uruchamia krótkie przypomnienia, które co noc o tej samej porze wybudzają Cię. 

Aby wykluczyć ten czynnik jak powód pobudek o 3 w nocy, warto dobrze przygotować sypialnię do snu — upewnić się, że wszystkie urządzenia są wyłączone. Tym samym nie ma potencjalnych źródeł dźwięków i świateł w sypialni. 

Choroby układu oddechowego

Obturacyjny bezdech senny, POCHP czy rozedma płuc są osobną grupą chorób, którym mogą towarzyszyć nocne pobudki. Schorzenia z tej grupy na kilka sposobów mogą prowadzić do wybudzania się w nocy:

• próba oczyszczenia oskrzeli za pomocą kaszlu może prowadzić do nocnych pobudek. 

• zatkany nos także może utrudniać oddychanie, co również będzie skutkować przebudzaniem w nocy.

• Podobne działania może mieć wydzielina zalegają w drogach oddechowych powodująca odruch kaszlowy. 

Wiek 

Mówi się, że osoby na emeryturze śpią krótko. Jest w tym dużo prawdy. Mówi się o kilku powodach tego stanu rzeczy, jednak najczęściej wskazuje się mniejszy poziom melatoniny, która jest produkowana przez szyszynkę. W starszym wieku hormon ten jest produkowany w małych ilościach. 

Warunki w sypialni utrudniające zdrowy sen

Pamiętaj, że jeśli chcesz się wysypiać, musisz zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, świeże powietrze i wygodny materac. Jeśli Twoje łóżko znajduje się w pomieszczeniu, które nie zapewnia Ci komfortowych warunków, najpewniej zawsze będziesz mieć problem z pobudkami w środku nocy. 

Czemu budzę się o 3 w nocy? (podsumowanie)

Wierzymy, że powyższe wskazówki pomogą Ci znaleźć przyczynę Twoich problemów z bezsennością. Pamiętaj, aby skonsultować się również z lekarzem. Zdarza się, że pobudki o 3 w nocy mogą być symptomem poważniejszych chorób. Warto więc z tego powodu poszukać pomocy u specjalisty. 

Artykuł sponsorowany