Wybudzanie się w nocy to jeden z przejawów bezsenności. Niestety taki stan rzeczy bardzo negatywnie wpływa na naszą kondycję w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli budzimy się i już nie jesteśmy w stanie „dospać” do rana. Jeśli pobudki o 3 w nocy są elementem Twojego codziennego snu, w tym tekście podpowiemy, jakie mogą być tego częste przyczyny.
Pobudki o 3 nad ranem – częste przyczyny
Wybudzanie się w nocy to problem, który może mieć wiele twarzy. Jeśli dotyczy on Ciebie, nim zaczniesz szukać pomocy, zastanów się nad następującymi kwestiami.
Zaburzenia o podłożu psychicznym
Bezsenność to jeden z objawów problemów psychicznych, w których występuje komponenta lękowa: Wielu pacjentów w moim gabinecie, którzy skarżą się na przewlekłą bezsenność, zmaga się na co dzień z takimi zaburzeniami jak depresja, PTSD, czy też ataki paniki. Nawet jeśli wcześniej nie było takiej diagnozy, podczas badania wychodzi na to, że któryś z tych problemów sprawia, że nocne pobudki są spowodowane występowaniem tego typu lęku — mówi Robert Pinkert, twórca portalu Psychologwnecie.pl
Jeśli wiem, że psychoterapia nie jest wystarczającym środkiem w walce z bezsennością, wtedy sugeruję pacjentom wizytę w gabinecie psychiatry. Lekarz o tej specjalizacji jest uprawniony do wypisania recepty na leki na bezsenność występującą przy różnych schorzeniach psychicznych.
Nykturia
Jest wiele osób, które w środku nocy muszą wstawać do toalety, ponieważ ich pęcherz daje znać o sobie. W naturalnych warunkach człowiek powinien bez problemu przespać całą noc, bez pobudek powodowanych pełnym pęcherzem.
Do najczęstszych przyczyn nykturii należą:
-
Cukrzyca;
-
Picie dużych ilości płynów przed pójściem spać;
-
Przyjmowanie leków moczopędnych;
-
Choroby prostaty;
-
Nadużywanie alkoholu;
Hałasy, światło
Agresywne bodźce, zarówno dźwiękowe, jak i świetlne, to częsta przyczyna nocnych pobudek. Pewnie, jeśli budzisz się co noc, nie będzie to Ciebie dotyczyć, ale postaraj się przeanalizować, czy przypadkiem jakieś urządzenie elektroniczne nie wydaje dźwięków w nocy. Być może telefon też uruchamia krótkie przypomnienia, które co noc o tej samej porze wybudzają Cię.
Aby wykluczyć ten czynnik jak powód pobudek o 3 w nocy, warto dobrze przygotować sypialnię do snu — upewnić się, że wszystkie urządzenia są wyłączone. Tym samym nie ma potencjalnych źródeł dźwięków i świateł w sypialni.
Choroby układu oddechowego
Obturacyjny bezdech senny, POCHP czy rozedma płuc są osobną grupą chorób, którym mogą towarzyszyć nocne pobudki. Schorzenia z tej grupy na kilka sposobów mogą prowadzić do wybudzania się w nocy:
-
próba oczyszczenia oskrzeli za pomocą kaszlu może prowadzić do nocnych pobudek.
-
zatkany nos także może utrudniać oddychanie, co również będzie skutkować przebudzaniem w nocy.
-
Podobne działania może mieć wydzielina zalegają w drogach oddechowych powodująca odruch kaszlowy.
Wiek
Mówi się, że osoby na emeryturze śpią krótko. Jest w tym dużo prawdy. Mówi się o kilku powodach tego stanu rzeczy, jednak najczęściej wskazuje się mniejszy poziom melatoniny, która jest produkowana przez szyszynkę. W starszym wieku hormon ten jest produkowany w małych ilościach.
Warunki w sypialni utrudniające zdrowy sen
Pamiętaj, że jeśli chcesz się wysypiać, musisz zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, świeże powietrze i wygodny materac. Jeśli Twoje łóżko znajduje się w pomieszczeniu, które nie zapewnia Ci komfortowych warunków, najpewniej zawsze będziesz mieć problem z pobudkami w środku nocy.
Czemu budzę się o 3 w nocy? (podsumowanie)
Wierzymy, że powyższe wskazówki pomogą Ci znaleźć przyczynę Twoich problemów z bezsennością. Pamiętaj, aby skonsultować się również z lekarzem. Zdarza się, że pobudki o 3 w nocy mogą być symptomem poważniejszych chorób. Warto więc z tego powodu poszukać pomocy u specjalisty.
Artykuł sponsorowany
